スポーツクラブ オッソ

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オッソ南砂のジムで出来ること~エアロバイク編

みなさん、こんにちは、

庄山です、

 

皆さん、気温も下がり始め、

運動するのが億劫になって

きていませんか?

 

オッソのジムに入り、

一番最初に目がはいるのが

「エアロバイク」ですね。

 

ロッカーから一番近くにある

最も行きやすい「エアロバイク」(笑)

 

今日はこのごくごく一般的な

エアロバイクの効能について

書いてみたいと思います。

 

 

結構、効くんですよ、コレ。

 

エアロバイクの効能に

ついて、本日のお品書きです。

 

 

1、誰でも楽にできる

2、体への負担が少ない

3、自分のペースで楽しめる

4、全身の筋肉を使う

 

 

 

では、ご紹介して

参りましょう。

 

1、誰でも楽にできる

自転車に乗ったことが無い人は、

ほとんどいないと思います。

それだけ一般的に普及している乗り物なので、

とても始めやすい運動です。

「病気や怪我で立つのがやっと」という方の

リハビリでエアロバイクなどが利用される事

から考えても、楽に運動が継続できる事が

納得いただけると思います。

ジョギングやウォーキングに比べて、

敷居の低い運動なのです。

 

2、体への負担が少ない

ジョギングでは体重の3倍程度、

ウォーキングでも体重の1.2倍程度の衝撃が、

地面に着地した際、足首や膝にかかってきます。

それに比べて、自転車ではサドルに座った状態

でペダルから足が離れないので、

衝撃は体重以下に抑えられると言われています。

関節への負担が少ないから、体に痛みも出にくく、

疲労が溜まらないから、毎日でも続けられる。

結果的に運動量が増えて、ダイエットにつながる

場合も多いそうです。

 

3、自分のペースで楽しめる

ジョギングやウォーキングで、

じぶんの運動強度を調節するのって

なかなか大変です。

しかし、エアロバイクであれば、

その時の気分で「負荷の調節」が

簡単にできます。

軽めのギアでゆっくりと動けば、

軽い負荷で運動が続けられるし、

重いギアで一気に加速すれば、

運動強度も運動効果も一気に上がります。

強度調節がしやすいのもエアロバイクの特徴です。

 

 

 

4、全身の筋肉が鍛えられる

エアロバイクは下半身の運動だと

思われがちですが、

実は様々な筋肉が動員されます。

自転車に乗るときの写真を使って確認

してみましょう。

 

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①ペダルをこぎ出す時には、

太もも前の「大腿四頭筋」が使われます。

(ペダルを時計に見立てた時、

0時あたりから5時あたりの部分だそうです)

 

②ペダルをこぐ動作の後半では、お尻の筋肉

「大殿筋」や、モモの裏側の筋肉

「ハムストリングス」が使われます。

(5時あたりから8時あたりの部分だそうです)

 

③ペダルに力を加えるのに、ふくらはぎの筋肉

「下腿三頭筋」も使われます。

 

④~⑥体幹を保つのに腰周りの「脊柱起立筋」や、

ハンドルを支える為に背中の「広背筋」、

ハンドル操作では腕の「上腕二頭筋」や

「上腕三頭筋」も利用されます。

 

よく、「エアロバイクでこぎまくって、

太ももが太くなりませんかね?

大丈夫ですか?」と

言われることがあります。

 

太ももを太くする筋肉は

①の大腿四頭筋

なので、②を意識して行えば

大丈夫だと言われています。

 

要するに、

ペダルをこぐ時に

「5時~8時の部分」

(脚を後ろに巻き上げる部分)

を意識して行えば、

太ももは逆に細く締まったり、

お尻がキュッと上がったりする

 

のです

更に、つま先を下げた状態で

ペダルをこぐと、③下腿三頭筋も使われるため、

ふくらはぎも引き締める効果

が期待できます。

イメージは「つま先を差し込む

様に、巻き上げてこぐ!」事です。

 

最初にも書きましたが

運動するのが少し億劫になる今日この頃〔泣〕

オッソで一番身近でかつ効果的であることは

お分かりいただけたと思います。

 

一番手軽に始められるOSSOのエアロバイクを

ぜひご活用頂き、目指せ「美・BODY!!」

 

最後までお読みいただき、ありがとう

ございます。

 

ぜひ、お知り合いの方にこの記事を

シェアしてあげてください。

 

では。

 

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