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ボディアタックのオプション②

みなさんこんにちは、

庄山です、

 

今日、冷蔵庫を開けたら、しょうゆのボトルが

入ってました(笑)

冷蔵庫入れる必要ないじゃん、と

自分で突っ込みました(笑)

 

 

さて今日は、前回から引き続き、

アタックのオプションについて

書きますね。

 

簡単にいうと、「弾むか、弾まないか」。

ジャンプしたり跳ねたりする動きを、

そうでない動きに置き換えるということです。

そして、ある程度の負荷も与えられる

ようにしていきます。

 

ボディアタックで代表的な動きのうち

今日は、

 

1 ラン(ジョグ)

2 キック

3 ジャンピングジャック

 

の3つについて、考えてみましょう。

 

1 ラン(ジョグ)

 

文字通り、走る動きですね。

これはすぐ想像つくと思いますが、

オプションは、「歩く」動作になります。

足にある程度の負荷を残すためには、

ひざを高く上げて歩いたりします。

 

2 キック

 

キックは、足を股関節から一本の棒のように

まっすぐ上げます。

ひざを伸ばし、つま先をのばして、指をさすように

行っていきますが、このオプションとしては、

「高さを低く」することがあげられます。

キックは基本、腰の高さをめどに足を上げますが、

強度を下げる場合はひざの高さくらいにとどめるか、

床に低くタップすることで調整が可能です。

 

3 ジャンピングジャック

 

ジャックは基本、つま先と膝を外に向け、

足を開いて・閉じてを繰り返す動作です。

通常の動きでは開いた状態で重心を

グッと落とし、足の裏で体重を受け止めます。

 

そして、また足の裏でグッと床を押し、

足を閉じます。

強度を調節する場合は、重心の上下動をせず、

少し重心を低くしたまま足を横にタップするだけの

動作になります。

重心を低くしてタップすることで、足にある程度の

負荷は残すことが出来ます。

 

皆さん、いかがでしょうか。

 

最初にも書きましたが、

オプションは、弾まない・

ジャンプしない重心の移動を

抑えた動作です。

 

足に負荷をかけるためには、

重心を下げたまま、

オプションの動作を

行います。

 

こういった動作をクラスの途中、

疲れたときに

取り入れ筋肉のリカバリーを

図ってもよし。

また、オプションの動作を

メインに行い、

音楽を楽しんでもよし。

 

皆さんのその日の体調や目的に

合わせて、使い分けてみると

いいですね。

 

こんな感じでアタックをすると、

少し余裕を持ちながら楽しめます。

参考にしてみてください。

 

今回も頑張りましたよ(^_-)-☆

 

ぜひ、周りの皆様で

ボディアタック楽しそうだけど

きついから・・・と

参加に二の足を踏んでいる方が

いらっしゃったら

この記事をシェアしてあげて

ください。

 

 

では、また次回!

最後までお読みいただき

感謝ですっ!

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